防治女性抑郁，关爱深陷情绪漩涡中的她
| 浏览次数：150作者：来源： 网站管理员发布时间：2023-08-23 15:27
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就在上个月，知名歌手李玟因抑郁症轻生，让抑郁症，尤其是女性与抑郁症，再一次成为社会关注的焦点。
2022年中国抑郁障碍流调显示，女性抑郁症患病率是男性的两倍，在整个抑郁症群体中，女性占比68%，而且在各个年龄段的发病率都较高。
激素水平在女性抑郁症中扮演着重要角色。激素可调控脑内多个参与抑郁症发生、发展的神经递质系统，以及个体对环境因素的敏感性。
而女性在不同的生命周期，如青春期、孕产期到更年期，均伴随着卵巢激素水平的变化，而激素的剧烈变化会导致抑郁风险显著升高。
特别是处于绝经期的女性，雌激素水平下降、卵泡刺激素水平升高，都是导致抑郁的危险因素。
近年来，女性产后抑郁也呈现高发态势。《2022年国民抑郁蓝皮书》显示，每5名产妇中就有一人患有抑郁症。
调查提示，社会、家庭身份变化，家庭关系调整，哺乳育儿带来的生理心理改变等，都是产后抑郁爆发的主要诱因。
要特别强调的是，产后母亲的情绪状态与心理健康程度，决定了她今后教养孩子的方式与行为，而这直接关系到青少年的心理健康水平与发展。
据学术期刊《影响因子》(Biological Psychiatry)发表的研究显示，母亲消极教养与遗传因素通过对杏仁核与腹侧前额叶脑环路的中介作用，增加了青少年患抑郁的风险。
“精神发泄”理论认为，将体验到的负性情绪及时发泄出来是维持心理健康的关键因素，如果长期压抑情绪，将增加罹患抑郁症的风险。
人们一般认为，相比男性，女性发泄情绪的方式更多，比如倾诉、哭泣等，但也许这些行为反而会增加女性的“心理反刍”。
所谓“心理反刍”，就是不由自主地反复思考负面事件发生的原因，而这一思考过程导致她们不断重复体验伤痛，从而再次陷入抑郁情绪之中，抑郁情绪长期得不到排解，最终容易发展为抑郁症。
相反，大多数男性在情绪低落时更懂得通过体育活动或打游戏等方式，发泄和摆脱抑郁情绪。
此外，自我实现和刻板印象失衡增加女性患抑郁症的风险。
传统女性刻板印象与现代社会对女性的新期待新要求之间的冲突，是导致女性抑郁的重要原因。
一方面，传统刻板印象要求女性要具有女性气质，在外形上要符合男性审美，导致女性出现身材容貌焦虑。
同时，传统社会分工要求女性更多地承担生活照料者的角色，要“相夫教子”，要照顾好家庭、老人和孩子;
另一方面，随着社会的发展和进步，女性自我价值实现的需求不断提升，现代社会也对女性提出了更多期待和要求。
很多女性在承担照顾家庭重担的同时，又承受着在职场上与男性一样的竞争压力。多重角色压力，让一部分女性难以承受，进而陷入抑郁情绪的漩涡。
如果你是抑郁症患者，首先，要善于觉察自己的情绪状态，当自己长时间处于低落情绪并对任何事情提不起兴趣时，要及时寻求专业人员的帮助，切不要因为病耻感而自己硬扛。
所谓病耻感，是精神疾病患者所表现的一种负性情绪体验，因患病而感到自卑，不肯直面，宁愿把病藏起来，怕别人发现，从而戴上“微笑面具”，这对病患社会功能的康复是非常不利的，而且还会导致病情进一步加重。
就医后，一定要遵照医嘱，保持良好的生活方式，要规律作息，多运动，多接触大自然。
同时努力寻求家人、朋友的帮助，向他们诉说自己的困难，听取他们的建议;
最后，要学会放过自己，要永远记住，女性在担当母亲、女儿、妻子等各种社会角色的同时，更是我们自己，要好好地关照自己，爱护自己，之后才有能力去爱家人、爱朋友。
对于患者家人来说，最重要的是明白她是真的病了，而非矫情、脆弱，这个时候千万不要指责她，尤其不要觉得她是小题大做，因为此时的一点风吹草动都可能成为压垮她的最后一根稻草。
如果家人发现她长期情绪低落、不愿出门、不爱社交，兴趣减退时，一定要带她及时就医。
针对重度抑郁症患者，当她出现自伤行为、自杀想法时，要24小时陪伴，防止意外发生。
在日常生活中，要多关注她的心理状态，充分理解，不可过于心急，要做到不否认她的痛苦，承认她痛苦的真实性，不强迫她做不喜欢的事，从而更好地帮助她走出抑郁的阴霾。
以产后抑郁为例，不要对产妇采取漠视甚至讽刺的态度，应对她们给予充分的理解和爱护。
作为丈夫，当妻子在夜间多次起来喂奶时，在明知帮不上太多忙的前提下也不应倒头大睡，而应该坐起来，陪着妻子，看她哺乳，并耐心询问是否需要你做些什么，同时表达对她的心疼与爱意，这将在很大程度上给予她心灵支持的力量。
就社会层面而言，我们应加大防治抑郁科普宣传，并重点关注女性抑郁，让社会认识到，由于生理、心理等差异，女性是抑郁障碍的易感人群，而并不是因为她们脆弱、抗压能力不足。并且要有目的、有计划地针对女性抑郁高发的特定人生阶段，制定不同的应对策略。
如在女性孕期与产后这一特定阶段，要提供专业的指导与心理辅导，以帮扶孕期及产后女性更快适应角色转变。
北京回龙观医院率先成立了国内首家孕婴幼心理健康指导中心，该中心以法国精神分析专家的理论为指导，结合中国医疗与教育的实际情况，力图为准父母、新晋父母、幼儿及儿童提供专业的心理健康服务，已帮助到无数家庭。
但就目前情况来看，一家机构医生团队的服务对象是有限的，还难以满足众多孕产妇及家庭的需要。
因此，应积极推动各级地方医院与机构成立相关团队，以便于更多孕产期女性在专业人员帮助下，顺利完成角色转变，从而建立起健康的母婴互动模式。
身处高压行业或岗位，特别是内卷程度高，有时需要“24小时待机” 的职业女性，经常难以分清生活和工作的界限，当工作繁重又倍感压力时，很容易诱发抑郁情绪。
有关调查显示，大多数公司没有给员工提供心理援助服务，致使很多职场人被抑郁情绪笼罩却得不到及时和必要的帮助。
因此，应加快推进用人单位设置心理健康援助服务，对待因突发事件而陷入抑郁情绪的员工，要在工作减负的同时提供心理援助服务，帮助其走出困境。
女性抑郁高发已成为不容忽视的社会现象，需要全社会的共同努力，让女性感受到家庭的温暖，体会到女性友好的社会氛围，助力女性平稳度过人生的每一个特殊阶段。
抑郁心情有以下六种主要表现，只要有任何一条明显或突出，就有患抑郁症的可能。抑郁症是一种综合征，不止一种症状，但某种症状可以不明显。
1.兴趣减退甚至丧失：兴趣爱好减退甚至丧失，日常工作、生活享受和天伦之乐等都一概提不起兴趣，体会不到快乐。
2.无望感：感到个人的一切都很糟糕，前途暗淡无光，一切毫无希望。
3.无助感：痛苦且难于表达，感到与其他人都不一样，与人有疏远感。似乎已经离开了人世间，掉进了深山的谷底。
4.自我评论下降：感到自己什么本事也没有，任何事也干不了，是十足的废物。感到知识能力已大不如前，甚至有深深的内疚甚至罪恶感。
5.活力丧失：感到整个人已经垮了，主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么（包括自理生活）都需别人催促或推一把，否则就根本不想动。
6.感到生活没有意义：感到人生从根本上没有意义，活着就等于受罪造孽，生不如死，常有自杀意念，甚至实施自杀。
