每次问大家最想实现的一件事是什么时，以为答案会是升职、加薪、减肥之类，没想到很多人都说了另一件事：

改掉自己的坏脾气。

 

原来这么多人都自认为不是个“脾气好”的人。但仔细一想，也确实是这样，身边好脾气的人真的不多。

 

要么因为一点小事一点就炸，外卖送晚了，快递不送了，地铁太挤了……

 

要么见到不顺眼的人就想怼，便利店态度不好的收银员，动作慢的同事，网上的杠精……

 

每天有那么多人、那么多事让我们生气，不爽的时候，连自己的气都生。

明明知道生气对身体不好，对关系也不好，可火气一下上来了，就是没那么容易下去。

 

 

 

01

你的坏脾气，来自哪里？

 

 

其实，并不是生气就一定不好，适当合理的情绪输出对人的身心健康非常必要，而且正常。

 

我们反对简单地说“你要改掉坏脾气”的说法，因为有时候，坏脾气只是一种自我保护。

 

一旦遇到麻烦，愤怒就是一种自我提醒的信号，告诉我们该准备好去面对和解决这个麻烦。当我们被激怒时，就会开启一种自我保护机制。

 

所以，面对不同的冲突，面对不同的人，我们都会有不同的情感宣泄方式，脾气自然就有了。

 

但有一些人，如果时常易怒、过于冲动，生气时爆发性强、破坏性强，就要想想这个脾气，是不是已经影响到自己的身体和身边的人了。

 

有句话说，世界上所有的病都是情绪打了败仗。

很多时候，身体出问题的人，都是情绪出了问题。

 

而且，几乎每隔一段时间，我们都能看到很多这样的社会新闻，一些人只是因为一时冲动，不能控制自己的破坏性情绪，一点小小的摩擦，转眼之间变成一场大祸。

 

很多问题，都是脾气惹出来的祸，所以才有那么多人想改改自己的脾气。

 

 

在改掉坏脾气、管理好情绪之前，也许，我们需要思考这两个问题：

 

你的那些强烈的情绪，来自于哪里？

你有没有更好的方法去改善，让自己和他人都更为舒适？

最近接触一位来访者，日常生活是真的爱生气，主要是因为老公和家人太过于亲近，自己作为嫁到这个家里的新成员，常常觉得被冷落。

 

这种“被冷落感”是她心里的刺，每时每刻，她都想和老公大吵一架，刚结婚不久，差点就离婚。

 

现代心理学研究表明：

情绪失控的深层次原因是人类的原始谋生恐惧与不安全感的积累，也可能叠加了个人早幼期，超过年龄心理承受力的心理事件的创伤。

 

在长期的家庭、学校和社会教育的包裹下，稍有导引和刺激，就会喷薄而出，导致情绪失控。

 

从这个来访者来说，她的情绪障碍，既跟生活环境有关，也跟自己原生家庭的成长经历有关，同样，跟她自身的认知和承受力也有关。

 

在她成长的过程当中，曾经被老一辈家长抚养，而后来出生的弟弟却一直跟着父母长大，这在她的内心造成了比较大的创伤。

 

在婚姻生活当中，当她看重的先生与其他人过于亲近，就很容易激起了她的不安全感，情绪立刻失控。

 

 

其实，有时候看起来一件很小的事，却能引发你很大的情绪，这背后的原因往往是复杂的。

 

就像人压力大的时候会烦躁，被伤害的时候会愤怒，过去的一些人生经历和未曾处理好的创伤，也会影响情绪的走向和激烈程度。

 

所以一个人的强烈情绪，大体来自三个方面：

 

过去积累的创伤没有得到及时疗愈；

自己的承受能力比较弱；

对方的刺激程度比较强。

 

而我们，管理好自身情绪努力的方向就在于——处理创伤，提高自己的承受力。

 

 

02

 管理情绪，做这三件事 

 将行为与情感区分开来

 

我一个朋友刚发来信息说：

她老公在家族群发了一段视频，说“有些人有文化，也没有教养，有些人有教养，也未必有文化。”——这就是在指责她。

 

再想到老公不怎么管孩子，对家庭也不忠，她就越想越生气。

 

我点开视频来看，发现里面传达的内容很多，她看到的只是其中一个点，但很可能未必是他老公想要表达的点。

 

她显然是将行为和情感混为一谈了，这中间就产生了很大的误差。

 

 

所以，当我们面对一种困境或者刺激而产生强烈情绪的时候，不妨先问问自己：

到底是ta的行为或者语言刺激了我，还是我自己的创伤没有处理好而已？

 

如果确实是对方的行为不对，我们可以用更冷静平和的状态表达自己的需求；

如果发现是我们自己太敏感或者太爱联想了，那么，功课其实是我们自己的。

 

 

 去做你能做的

 

在生活中，我们会抱怨，也经常会听到身边的人抱怨，而抱怨的时候，我们更倾向表达情绪，而不是动手解决问题。

 

但真正把生活过得出色的人，往往是那些敢于去做、勇于承担的人。

相比于抱怨，他们更会做一些事去改变，从而迎来不错的结果和较高的自我满意度。

 

从这个层面上来说，当你对一件事或者一个人起了情绪的时候，或许，更重要的想法是：

我在攻击别人的时候，是不是在对自己的无能表达愤怒？

我能为改变这件事做什么？

做完了自己能改变的部分，剩余的就坦然接受，这才是对自己人生负责的态度。你那些莫名其妙的情绪，也会少了很多。

 

 

 

 在情绪的起落中练心练己 

 

儿童绘本《爱发火的克洛蒂》中讲过这么一个故事：

 

主人公克洛蒂喜欢发脾气。

父母把她关到房间之后，一开始，她把房间里搞得乱七八糟，还又抓又喊，但父母并没有因此惩罚她，而是让她呆在这个洞穴中处理自己的情绪。

 

最终，她陪着象征情绪的“龙”到处玩，最终战胜了它，也平复了自己的情绪。

 

这个故事虽然不复杂，却给了我们处理情绪很好的启发：

1、去看见并允许情绪的起落

当情绪出来的时候，我们的第一正确做法，不是堵回去或者否认它，而是看见并承认它，允许它排解出来。

 

比如克洛蒂的父母，就是让她在自己的房间冷静一下，进行了处理，并没有责怪她把房间弄乱，而是允许了孩子这种发泄方式。

 

这如同我的来访者们，当他们的表达被允许，情绪就会平和很多。

 

 

 

2、练心，从身体开始

 

 

通常来说，情绪不能自控的人，即便无明显病症，也需要多关注自己的身体。

中医将容易发怒称为“善怒”“喜怒”“易怒”，当你处于这样的状态，记得及时调整自己。

 

对于那些外耗多的、神散的人，可以试着学习一些茶道、琴棋书画、太极静坐等，静下心来，学会敛神。

 

而对于那些心情郁闷、身体慵懒的人，最好能做一些动起来的事，比如适宜的运动、家务、交流等等，让整个人的能量内外活起来，从而带动整个人身心的改变。

 

脾气，每个人都有，这并不是绝对的错；情绪，只是身体里流动的能量，也没有绝对的好坏之分。

重要的是，你的脾气，给你带来了什么。

 

相比于简单粗暴的“我要改掉坏脾气”，去了解自己的脾气，跟自己的脾气共处，不被脾气绊住手脚，才是我们要练习的功课。

 

 

本文转自张德芬空间（tefenchangpublic）。